nogi i

na nogi aż tyle nie potrzebne daj przysiady, to nie jest trening gdzie się tak szczegółowo trzeba rozdrabniac, bo zaraz wyjdzie że kazdy akton barków trzeba robić i 3 wyjdą, same czwórki i dwójki bym dał.

[...] sztangi -wyciskanie sztangi skos -cwiczenie na atlasie chest exercise -uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,8 -cwiczenie na atlasie biceps exercise- 2 rodzaje Wtorek nogi: -przysiady ze sztangą 15,12,10,8 -wspięcie na palce 4x20 -ćwiczenie na atlasie leg exercise Piątek Barki + triceps -wyciskanie sztangiz klatki 12,10,8 -triceps [...]

A więc załóżmy. Rano - płatki na mleku Na Obiad - Makaron z serem lub Ryż z warzywami Na kolację , jajka , plus na podwieczorek np. owoc jakiś lub jogurt + MASS XXL , Nitroblon , Creatine Microzed Mesh , Desxtrose , + mój trening : Poniedziałek : Klatka *Wyciskanie sztangi leżąc *Rozpiętki *Wyciskanie sztangi leżąc skos górny Wtorek : [...]

Ciało powinno a nawet trzeba trenować w całości żeby nic nie odstawało tak jak np na nie których zdjęciach górna część ciała jest muskularna a nogi nie . samymi hantlami dużo nie poćwiczysz ale :uginanie ramion stojąc/siedząc,prostowanie ramion w opadzie tułowia,pompki,przysiady z hantlami,podciąganie hantla w opadzie tułowia,wyciskanie hantli [...]

jak robisz nogi to zapomnij narazie o przysiadach itd bo to amortyzuje strasznie kręgosłup a tak pozatym panowie sylwetka plażowa to chyba wąska talia i szerokie plecy POZDRAWIAM !!

[...] Stefan ławka spełnia zadanie a stojaki które wytrzymają naprawdę sporo kilogramów możesz również używać np do przysiadów. Do tego zestawu polecam jeszcze dokupić prasę na nogi http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/38 home http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/15/372 heavy ja osobiście używam tej drugiej i powiem Ci że naprawdę [...]

pewnie mu chodzi o te nożyce co są dwa atlasy. na zewnętrzne i wewnętrzne jest to na nogi ale na ogół jak kogoś przytym widziałem to tylko kobiety

Nie chcę nazbyt umięśnionych nóg, ćwicząc i tak ich nie uniknę, ale chcę mieć w miarę możliwości jak najbardziej smukłe nogi, o tym mowa ;)

ja i kolejny niedowiarek.. jak mnie tacy ludzie denerwuja... chcesz to srobie CI kurVA zhjecie jak na wadze stoje i ile jest.. mam duzo nogi od grania w kosza przez kilkanascie lat tez troche waza...:D

Zrobiłem sobie plan ćwiczeń: chce wiedzieć czy dobrze Poniedziałek: 15 podciągnięć 70 brzuszków ( leżąc na plecach podnosząć tylko nogi) 2 minuty przerwy 130 pompek w 7 seriach: 1 seria: 10 pompek 2-7 seri: 20 pompek Między seriami 20 sekund przerwy po pompkach 50 napięć (5 sekund w napięciu) 2 minuty przerwy 50 pompek na podpurkach w 2 seiach [...]

Podpinam sie pod temat bo niema sensu zakladania nowego !!! zdecydowałem ze będę ćwiczył planem treningowym FBW posiadając tylko jeden plan treningowy i moje pytanie jest takie czy ten plan który wam przedstawiam na daje się dla początkującej osoby ?? W plecach podciąganie się zastąpiłem ściąganiem drążka bo nie potrafię się podciągać bo mam nad [...]

Plecy Drążęk nachwyt 3s wiosłowanie sztangi nachwyt 3s Martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangielka 3s Klatka Wycisk sztangielki skos + 3s pompki poręcze 3s Wycisk ściskający 3s rozpiętki 3s Nogi Przysiad tylni 4s przysiad przedni 4s uginanie 4s wspięcia 5s Barki brzuch Wycisk sztangi za karku 3s unoszenie sztangielek na boki 3s unoszenie z opadu 3s [...]

[...] do aerobów to im więcej grup mięśni pracuje tym lepiej( w dużym uproszczeniu można to tak streścić) A trening nóg wyzwala więcej hormonów niż trening innych partii, ponieważ nogi są nasząnajwiększą grupą mięśniową i jej trening daje największy bodziec anaboliczny( oczywiście mam na myśli trening oporowy). Tyle z mojej strony; napewno ktoś inn [...]

Mam problem z masa ostatnio zaczalem ostro tyc jakies 2kg tygodniowo!!!! nie wiem co mi jest.Na 100kg nie wygladam nie wylewa mi sie tłuszcz bokmami jestem dosc ubity mam dobrze zbudowane nogi (po tacie)w pasie mam jakies 98.I chyba tyle xd

[...] 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90kg -martwy ciąg:nie wiem -przysiad:70kg-mało cwicze nogi PYTANIE: Prosze o rozpiasnie cyklu methanex 10-100tab + testosteron enanthate-iran-10 strzałow, clomid czy cos jeszcze dokupic ??

taki system u mnie sprawdza się najlepiej i jest to wg. mnie wystarczający czas na regenerację mojego organizmu, od treningu do następnego na daną partie mijają 3 doby a siłownie traktuje b. poważnie więc nie chce tracić czasu:) miałem parę miechów przymusowej przerwy ale już nie jest zle, nie wiem tylko jak wpleść tu nogi konkretnie przysiad?

[...] kolega ma nisko gryf ustawiony(mała średnica talerzy) przez co jego pozycja i ruch odbiega od klasycznego ciągu. Po za tym opuszczając sztangę w dół najpierw robimy skłon a potem uginamy nogi w kolanach, zamiast ślizgać gryf po udach. Pamiętaj też o tym, żeby za każdym razem odstawić sztangę na ziemie, rozluźnić się na sekundę i dopiero podnosić

[...] a wtedy będziesz rósł na początku nawet bez odżywek będziesz rósł. Widać, że chcesz powiększyć biceps klatkę, ale musisz skupić się na całym ciele. Jak to będzie wyglądać? Dobra klata biceps a barki? plecy? nogi? serio sam taki byłem, że jak zaczynałem było tylko, żeby powiększyć klate i biceps, ale musisz ćwiczyć wszystkie partie swojego ciała.

Z tego co rozumiem to chcesz po prostu na każdym treningu robić inne ćwiczenie? Pozostając w układzie FBW -nogi, plecy, klatka, barki itd. Jeżeli aż taka różnorodność jest Ci potrzebna.. Najlepszym wyznacznikiem są mięśnie, czy będzie progres przy takim treningu i czy będziesz zadowolony.

mój plan treningowy: pon - nogi, wt - barki, sr - triceps, czw - plecy, piatek mam wolny, sob - biceps + brzuch(3 cwiczenia), ndz - klatka, kazda partie trenuje robiac 4 cwiczenia po 3 serie Mam 17 lat i niekoniecznie jakas narzucona diete. A co jeść aby to zeszło? Miałem wczesniej 3 treningi w tygodniu, ale to 2 do 3 partii na jednym treningu, [...]